2014年02月 の記事一覧

新生活と快眠

第3木曜 午後12:00より

 FM滋賀 「5分で快眠プロジェクト」

今回は私生活と快眠についてお話しました。

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現在ソチ・オリンピックが熱戦中ですが、どうしても深夜遅く

放送を見てしまいますが・・・

いわゆるこのような生活リズムの変化により、眠りに関係する

体内時計にズレが生じてきます。 なぜなら人間は朝起きて、昼間活動をし、夜は眠る

というリズムがあります。深夜遅く起きていると朝起きるのが当然遅くなります。

その場合、起きて太陽の光を浴びるのが必然的に遅くなり、

眠りのリズムが夜遅くにズレていきます。 

というのも朝起きて、朝日を浴びることにより、

体内時計がリセットされ、その後14~16時間後脳内ホルモン・メラトニン(別名睡眠ホルモン)

が分泌され、人の深部温度を下げながら自然に眠りを促していきます。

しかしこのリセットが遅くなると当然眠りのタイミングも遅くなっていくのです。

ですから、学生さんなどは春休みや社会人なら長期休暇の際生活リズムを一定に保たないと

このようなことが起こってきます。やはり日常の活動を元気で健康的に過ごす上では、

眠りのリズムは大切になってきます。

いろいろと大切なポイントはありますが、

 ①同じ時刻に起床・朝日を浴びる(体内時計をリセット)

 ②朝食を食べる。(噛むことで脳への指令を行い・内蔵も目覚めます。)

 ③寝る前1~2時間前にはぬるめの湯舟に浸かることをおすすめします。

 (一度体温を上げることにより、その後の体内の熱を外へ逃がし眠りを促す)





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